Der diesjährige Trainerkongress des BDFL (Bund Deutscher Fußball-Lehrer) stand ganz im Zeichen des Leitthemas „Periodisierung“.
Zu diesem spannenden Thema hat Trainer und Autor Thomas Kettner 3 Bücher geschrieben die beim Institut für Jugendfußball erschienen sind. Unter dem Leittitel „Fußballfitness & Periodisierung“, geht er detailiert auf das Thema Belastungssteuerung und die Bereiche große-, mittlere-, und kleine Spielformen ein.
Periodisierung – Das Maximum aus dem Training herausholen
Da die Trainingsplanung der Fußball-Periodisierung auf wiederkehrenden 6 Wochen-Ziklen (Mesozyklen) basiert, wird in den ersten beiden Wochen die Ausdauer mit großen Spielformen trainiert. Danach folgen mittlere Spielformen und in den letzten Wochen werden kleine Spielformen trainiert. Die Belastung wird entsprechend des Zyklus gesteigert und zu gegebener Zeit angepasst und reduziert. Analog hierzu wird auch das Schnelligkeitstraining mit 6 Wochen-Zyklen geplant.
Das Training muss effizient gestaltet werden, um aus der gegebenen Trainingszeit das Maximum herauszuholen, jedoch ohne dabei das Verletzungsrisiko der Spieler zu erhöhen.
Aus seinen 3 Büchern haben wir euch jeweils eine spannende Übung herausgesucht, wir wünschen euch viel Spaß beim ausprobieren!
Fußball-Periodisierung – Übung – 9 vs 9 mit 2 Tore in der Mitte
Organisation & Ablauf
Spielfeld: 70 x 48m mit 2 Großtore (Rücken an Rücken) an der Mittellinie und vier 12m breite Dribbellinien an den beiden Grundlinien verteilen. 2 Mannschaften (Blau und Rot) mit je 9 Spieler einteilen. 2 Torhüter in die Großtore. Spieldauer: 10 – 16 Minuten, Pausen: 3 Minuten, Wiederholungen: 2 – 3.
- Spiel im 9 vs 9 über das komplette Spielfeld.
- Nach einem Ballgewinn muss das Team zuerst eine der 4 Dribbellinien überdribbeln, bevor ein Angriff auf ein Großtor (egal welches) möglich ist.
- Bei Torerfolg bleibt das Team in Ballbesitz, muss aber wieder zuerst eine Dribbellinie überdribbeln.
- Sollte der Torhüter den Ball dagegen fangen, wechselt der Ballbesitz zur anderen Mannschaft.
- Erst nach einem Dribbling über die Dribbellinie kann auf die Tore angegriffen werden!
- Spiel ohne Abseits! Bei Ausball mit Einwurf.
Praxisbeispiel
- 2 Durchgänge mit je 12 Minuten Spieldauer – Belastung pro Spieler: 2 x 12 Minuten = 24 Minuten
- Nach jedem Durchgang eine Pause von 3 Minuten. Zeitbedarf in der Trainingsplanung: 30 Minuuten
Variationen
- Jedem Team eine Spielhälfte zuweisen. Tore dürfen nur in der gegnerischen Hälfte erzielt werden.
- Es müssen vor dem Torschuss min. 6 Pässe gespielt werden.
- Mit Kontaktbegrenzung (max. 3 Kontakte) spielen
Fußball-Periodisierung – Übung – 5 vs 3 auf Ballhalten – Hälfte zu Hälfte
Organisation & Ablauf
Spielfeld: 34 x 22m in zwei 17 x 22m große Hälften teilen. 2 Mannschaften (Blau und Rot) mit je 4 Spieler einteilen. Zudem 1 Neutraler (Gelb). Jeder Mannschaft wird eine eigene Hälfte zugewiesen. Spieldauer: 2 – 4 Minuten, Pausen: 1 ½ Minuten – 4 Minuten, Wiederholungen: 3 – 4, Serien: 1 – 2 (mit 4 Minuten Serienpause).
- Es spielen immer Überzahlmannschaft (hier Blau) mit dem Neutralen im 5 vs 3 in einer Hälfte auf Ballhalten.
- Überzahlmannschaft und der Neutrale jeweils mit Kontaktbegrenzung (max. 3 Kontakte).
- Immer 1 Spieler der Jägermannschaft (hier Rot) bleibt in der eigenen Hälfte.
- 8 Pässe innerhalb der eigenen Mannschaft ergeben 1 Punkt.
- Sobald die Jägermannschaft (hier Rot) in Ballbesitz kommt, kann diese den Ball in die eigene Hälfte rüber spielen.
- Es rücken nun alle Spieler bis auf einen (hier Blau) nach.
- Nun spielt in der anderen Hälfte Überzahlmannschaft (Rot) mit dem Neutralen im 5 vs 3.
- Blau jagt nun als Jägermannschaft.
- Bei Ausball erfolgt ein Freistoß, wo der Ball ins Aus gegangen ist.
Praxisbeispiel
- 4 Durchgänge mit je 4´ Spieldauer. Belastung pro Spieler: 4 x 4 Minuten =16 Minuten
- Nach jedem Durchgang eine Pause von 2 ½ Minuten
- Zeitbedarf in der Trainingsplanung: 30 Minuten
Fußball-Periodisierung – Übung – Spiel 3 vs 3 auf 1 Großtor und 2 Minitore
Organisation & Ablauf
Spielfeld: 30 x 32m mit 1 Großtor und 2 Minitoren. Daneben eine 40m Laufstrecke mit Unterteilung 13m + 14m + 13m abstecken. 4 Mannschaften (Rot, Blau, Gelb und Weiß) mit 4 Spieler einteilen. 1 Torhüter in das Großtor. Spieldauer: 1 ½ Minuten – 3 Minuten, Pausen: 1 Minuten – 3 Minuten, Wdh: 3 – 8, Serien: 1 – 3 (mit 2 – 4 Minuten Serienpause).
- Spiel 3 vs 3 (Rot vs Blau) auf 1 Großtor und 2 Minitore.
- Die verbleibenden Spieler der aktiven 4er-Gruppen (hier Rot und Blau) absolvieren Tempoläufe parallel zum Spiel. Jeweils 14m Tempo mit 80% und 26m lockerer Trab…
- Die anderen beiden Teams (Gelb und Weiß) pausieren mit allen Spielern.
- Spiel mit Abseits! Abseitslinie ist die Mittellinie.
- Bei Torerfolg bleibt das Team in Ballbesitz und eröffnet neu von hinten.
- Bei Ausball (Seiten- und Toraus) immer von hinten heraus neu aufbauen.
- Anschließend spielen nun Gelb vs Weiß. Rot und Blau haben nun Pause.
- Nach einigen Durchgängen die Paarungen ändern.
Praxisbeispiel
- Spieldauer: 2 Minuten. 8 Durchgänge. Belastung pro Spieler: 8 x 2 Minuten = 16 Minuten
- Tempoläufe mit 2 Minuten Zeitfenster: 5 Aktionen und anschließend locker laufen.
- Nach jeweils 4 Durchgänge die Paarungen ändern. Hierfür zusätzliche Pause von 2 ½ Minuten.
- Zeitbedarf in der Trainingsplanung: 40 Minuten.
Wenn du mehr zu diesem spannenden Thema „Periodisierung im Fußball“ wissen möchtest, dann haben wir noch folgende Links für dich!
