Fußballspezifisches Intervalltraining: 4 intensive Übungen für die Trainingspraxis

Ein effektives Fußballtraining sollte Technik, Taktik und Athletik nicht isoliert voneinander betrachten. Ziel ist es vielmehr, Trainingsformen zu schaffen, in denen alle leistungsrelevanten Bereiche gleichzeitig gefördert werden. Gerade für Trainer stellt sich dabei die Herausforderung, eine hohe Trainingsintensität zu erreichen, ohne dabei auf spielnahe Inhalte oder viele Ballaktionen zu verzichten.

Genau an diesem Punkt setzt das Buch „Fußballspezifisches Intervalltraining“ von Martin Hasenpflug an. Es stellt ein Trainingskonzept vor, bei dem komplette Trainingseinheiten nach dem HIIT-Prinzip aufgebaut sind und technische, taktische sowie konditionelle Inhalte in einem durchgängigen Trainingsparcours miteinander kombiniert werden. Durch den fließenden Übergang zwischen den einzelnen Übungen entstehen intensive Einheiten mit vielen Ballaktionen und einer hohen Trainingsdichte.

In diesem Artikel stellen wir vier ausgewählte Übungen aus dem Kapitel Ballzirkulation vor, die einen Einblick in das Trainingskonzept geben und sich unkompliziert in die eigene Trainingspraxis integrieren lassen.

Ballzirkulation 1 – Warm-Up

Organisation & Ablauf

• Die Spielergruppe teilen und je einer Torzone zuweisen. Je Torzone ein Ball.
  Die beiden Bälle werden immer mit zwei Ballkontakten innerhalb einer Torzone von Spieler zu Spieler gepasst.
• Nach jedem zweiten Pass eines Spielers wechselt dieser durch die Hütchentore in die jeweils andere Torzone. Beim Wechsel in die andere Zone eine frei wählbare Aufgabe des Lauf-ABCs ausführen.

Spielzerzahl

• 8–24 Spieler. Ab 16 Spielern Torzonenwechsel nach jedem Pass oder Direktspiel. Ab 20 Spielern Wechsel nach jedem Pass und Direktspiel.

Wettbewerb

• Welcher Spieler wechselt zuerst 10x die Torzone? Außer dem Sieger absolvieren alle 20 Liegestütze.

Variation

• Nur direkte Pässe zum Dritten. Je Torzone ein Medizinball. Dieser zirkuliert, parallel zum Ball, von Spieler zu Spieler mit den Händen.

Coachingpunkte

• Alle Spieler sind in Bewegung.
• Aktiv Bälle fordern.
• Schon vor dem ersten Ballkontakt Anspielstationen checken.

Ballzirkulation 2 – Technik

Organisation & Ablauf

• Im Strafraum befinden sich jeweils 1–2 Spieler auf den beiden Positionen D. Gegenüber neben dem mobile Großtor befinden sich die beiden Positionen A mit je 2–3 Spielern. Der jeweils erste Spieler A mit Ball. Seitlich der Mittelzone und der Torzone 02 stehen vier Spieler.
• Die beiden Bälle werden gleichzeitig von Spieler A nach Spieler B gepasst. B passt mit seinem zweiten Kontakt zu Spieler C. C lässt klatschen und B spielt steil auf Spieler D. D spielt Doppelpass mit C und dribbelt Richtung A. Sobald er aus der Mittelzone dribbelt, passt er gegenüber zum nächsten Spieler A.
• Die Spieler wechseln innerhalb ihrer Reihe eine Position weiter. A zu B, B zu C, C zu D und D zu A.

Spielzerzahl

• 5–20 Feldspieler. Ab 16 Spielern mit zwei Bällen je Reihe spielen. Beide Bälle bei den ersten beiden Spielern A. Den zweiten Ball nach Pass (4) spielen. Weitere Spieler zu A und D stellen.

Wettbewerb

• Welche Reihe spielt in vier Minuten häufiger den Pass (6)? Das Verlierer-Team absolviert 20 Liegestütze.

Variation

• Für einen zweiten Durchgang wechseln die Spieler die Seiten. Pass (6) als Zielschuss in die Torecke (Markierung mit einer Stange). In diesem Fall jeder Spieler A mit Ball.

Coachingpunkte

• Nach dem Pass sofort die Position wechseln.
• Beidfüßig spielen.
• Vor dem Pass von einem imaginären Gegner lösen (Auftaktbewegung).
• Bewegung auf dem Vorderfuß.
• Bälle flach und mit passendem Druck spielen.

Ballzirkulation 3 – Sprints

Organisation & Ablauf

• Die Spieler verteilen sich zur Hälfte hinter den beiden Hütchentoren. Ein Spieler hat einen Ball am Fuß.
• Der Ball wird zwischen den beiden Grup-pen hin und her gespielt. Den Ball immer mit dem zweiten Kontakt spielen. Mit dem ersten Kontakt den Ball mit der Innen-seite auf den anderen Fuß legen.
• Nach einem Pass sprintet der Spieler seit-lich aus dem Feld hinaus. Jeder Gruppe eine Richtung zuweisen. Nach dem Sprint stellen sich die Spieler bei der jeweils an-deren Gruppe an.

Spielzerzahl

• 8–24 Feldspieler.

Variation

• Den Ball in die Hand nehmen und dem Spieler gegenüber halbhoch zu-werfen. Er spielt den Ball direkt zurück und sprintet über die Grundlinie der ge-genüberliegenden Torzone. Der gespielte Ball wird gefangen und zum Spieler ge-genüber übergeben, so dass man selbst einen hohen Ball erhält.
• Den Ball im Direktspiel pas-sen und durch die Mittelzone sprinten (außerhalb der Hütchentore).

Coachingpunkte

• Zur Verbesserung der Sprintge-schwindigkeit immer einen 100%-Sprint absolvieren.
• Am Ende können die Spieler auf bis zu 20 Sprints kommen.

Ballzirkulation 4 – HIIT

Organisation & Ablauf

• Die Spieler an den vier Feldecken (A–D) zur gleichen Zahl aufteilen.
• Gruppe A sprintet zur Feldecke B. Sobald diese erreicht wird, sprintet die Gruppe B zur Feldecke C. Sobald diese von B er-reicht wird, sprintet die Gruppe C zur Feldecke D.
• Die Gruppe D muss nun zwei Seitenlängen weit sprinten, weil die Feld-ecke A nicht besetzt ist.

Spielzerzahl

• 8–24 Feldspieler.

Variation

• Das Feld vergrößern (Ecken A, B, E, F). 80-Prozent-Sprints.

Coachingpunkte

• Durch einen ständigen Wechsel von hoher Belastung und (aktiver) Pause ver-bessert sich die Ausdauer deutlich. Die Spieler müssen an ihre Grenzen gehen. Sie werden widerstandsfähiger. Daraus resultieren eine bessere Fitness, mehr Wille und mehr Fokus.