Fit in die neue Saison – 3 Trainingsformen für bis zu 14 Spieler

Eine erfolgreiche Saison beginnt nicht erst am ersten Spieltag – sie wird in der Vorbereitung gelegt. Wer seine Mannschaft körperlich optimal auf die kommenden Herausforderungen vorbereiten möchte, benötigt mehr als klassische Laufprogramme. Moderne Fußballfitness verbindet Ausdauer, Spielintelligenz und Belastungssteuerung direkt mit dem Ball.

Genau hier setzt die dreiteilige Heftreihe „Fußballfitness und Periodisierung“ von Thomas Kettner an. Die Reihe zeigt, wie Trainer die Fitness ihrer Mannschaft systematisch und spielnah entwickeln können. Im ersten Teil stehen große Spielformen und die Grundlagen der Fußball-Periodisierung im Mittelpunkt. Auf Basis klar strukturierter Trainingszyklen lernen Trainer, Belastungen gezielt zu steuern und ihre Spieler langfristig leistungsfähig zu halten – ein entscheidender Vorteil in der Saisonvorbereitung und darüber hinaus.

In diesem Artikel stellen wir drei ausgewählte Übungen aus dem ersten Band vor. Die Spielformen fördern nicht nur die Ausdauer, sondern schulen gleichzeitig taktisches Verhalten, Entscheidungsfindung und Spielfähigkeit unter Belastung. So wird Fitnesstraining zu echtem Fußballtraining – praxisnah, effektiv und direkt auf dem Platz umsetzbar.

Spiel 7 vs 7 auf Ballhalten und dann auf 2 Tore

Organisation & Ablauf

Spielfeld: 35 x 46m Mittelzone zzgl. 2 Endzonen (je 16 x 40m) mit je 1 Großtor auf der Torauslinie. 2 Mannschaften (Blau und Rot) mit je 8 Spieler einteilen. 1 Torhüter in das Großtor. Jeder Mannschaft 1 Tor zuweisen. Spieldauer: 6 – 10 Minuten , Pausen: 2 – 3 Minuten, Wiederholungen: 2 – 4.

1. Spiel 7 vs 7 in der Mittelzone.
2. Nach min. 4 Pässe innerhalb der ballbesitzenden Mannschaft kann in die Endzone gespielt/gedribbelt werden.
3. Der Angreifer versucht dort nun zielstrebig ein Tor zu erzielen.
4. Pässe in die Endzone sind nur flach (max. Kniehöhe) erlaubt.
5. 1 Verteidiger darf in die Endzone hinein um nachzusetzen.
6. Sobald ein Spieler in die Abschlusszone gelangt, wird bereits der nächste Ball ins Zentrum gespielt.
7. So bleibt die Intensität immer hoch.
8. Spiel ohne Abseits! Bei Ausball spielt der Trainer einen neuen Ball in die Zone

Praxisbeispiel

• 3 Durchgänge mit je 8´ Spieldauer – Belastung pro Spieler: 3 x 8 Minuten = 24 Minuten
• Nach jedem Durchgang eine Pause von 2 Minuten
• Zeitbedarf in der Trainingsplanung: 30
  

Variationen

• Mit Kontaktbegrenzung (max. 3 Kontakte) spielen
• Es darf kein Verteidiger mitgehen. Der Trainer spielt mit Betreten der Endzone bereits
  den nächsten Ball in die MZ.

Spiel 7 vs 7 mit 1 Tor in der Mitte

Organisation & Ablauf

Spielfeld: 60 x 38m mit 1 Stangentor (zu beiden Seiten offen) an der Mittellinie und vier 10m breite Dribbellinien an den beiden Grundlinien verteilen. 2 Mannschaften (Blau und Weiß) mit je 7 Spieler einteilen. 1 Torhüter in das Stangentor. Spieldauer: 6 – 10 Minuten, Pausen: 2 – 3 Minuten, Wiederholungen: 2 – 4.

1. Spiel im 7 vs 7 über das komplette Spielfeld. Nach einem Ballgewinn muss das Team zuerst eine der 4 Dribbellinien überdribbeln, bevor ein Angriff auf ein Stangentor (egal von welcher Seite) möglich ist.
2. Bei Torerfolg bleibt das Team in Ballbesitz, muss aber wieder zuerst eine Dribbellinie überdribbeln.
3. Sollte der Torhüter den Ball dagegen fangen, wechselt der Ballbesitz zur anderen Mannschaft.
4. Erst nach einem Dribbling über die Dribbellinie kann auf das Tor angegriffen werden!
5. Spiel ohne Abseits! Bei Ausball mit Einwurf.

Praxisbeispiel

• 3 Durchgänge mit je 7 Minuten Spieldauer – Belastung pro Spieler: 3 x 7 Minuten = 21 Minuten
• Nach jedem Durchgang eine Pause von 2 Minuten
• Zeitbedarf in der Trainingsplanung: 30 Minuten

Variationen

• Jedem Team eine Spielhälfte zuweisen. Tore dürfen nur in der gegn Hälfte erzielt werden.
• Es müssen vor dem Torschuss min. 6 Pässe gespielt werden.
• Mit Kontaktbegrenzung (max. 3 Kontakte) spielen

Spiel 7 vs 7 auf Ballhalten –Hälfte zu Hälfte

Organisation & Ablauf

Spielfeld: 70 x 50m Feld in 2 gleich große Hälften mit je 35 x 50m teilen. 2 Mannschaften (Blau und Rot) mit je 7 Spieler einteilen. Jeder Mannschaft eine Spielfeldhälfte zuweisen. Spieldauer: 6 – 10 Minuten, Pausen: 2 – 3 Minuten, Wiederholungen: 2 – 4.

1. Spiel 7 vs 7 auf Ballhalten.
2. 10 Pässe innerhalb der eigenen Mannschaft ergeben 1 Punkt.
3. Bei Ausball spielt der Trainer der ballbesitzenden Mannschaft einen neuen Ball zu.

PRAXISBEISPIEL

• 3 Durchgänge mit je 7 Minuten Spieldauer – Belastung pro Spieler: 3 x 7 Minuten = 21 Minuten
• Nach jedem Durchgang eine Pause von 2 Minuten
• Zeitbedarf in der Trainingsplanung: 30 Minuten

VARIATIONEN

• Mit Kontaktbegrenzung (max. 3 Kontakte) spielen