Effektives Aufwärmen: 3 Warm-up-Übungen für dein Team

In diesem Artikel zeigen wir drei Warm-up-Übungen aus dem Buch Angriffsstrategien aus dem Profi-Fußball von Martin Hasenpflug. Die Übungen verbinden klassische Erwärmung mit technischen Inhalten und nutzen die ersten Minuten des Trainings effizienter.

Das Warm-up wird im Fußball häufig unterschätzt. Dabei dient es nicht nur dazu, den Körper auf die Belastungen des Trainings vorzubereiten, sondern kann gleichzeitig für Techniktraining genutzt werden. Besonders bei Sprints, Richtungswechseln und Zweikämpfen ist eine saubere Vorbereitung wichtig. Je nach Wetter und Altersklasse reichen dafür meist etwa acht Minuten.

Im Mittelpunkt der vorgestellten Übungen steht vor allem das Kopfballspiel. Diese Technik wird im Training oft zu wenig eingebaut, obwohl hohe Bälle und Standardsituationen regelmäßig spielentscheidend sind. Gleichzeitig enthalten die Übungen auch Elemente aus Passspiel, Koordination, Dribbling und Kognition.

Der Vorteil solcher Warm-up-Formen: Spieler sind dauerhaft in Bewegung, haben viele Ballaktionen und trainieren technische Abläufe bereits zu Beginn der Einheit. Dadurch bleibt später mehr Zeit für Spielformen unter Gegnerdruck.

Die folgenden drei Übungen zeigen einfache Möglichkeiten für ein aktiveres und vielseitigeres Warm-up.

Warm-Up für 12 bis 24 Spieler und Stangentoren

Organisation & Ablauf

Zwei Stangentore (Breite: 3 Meter) im Abstand von 15 Metern zueinander aufbauen. Auf jeder Seite eines Stangentors Starthütchen (A–D) aufstellen. Der Abstand eines Starthütchens zu einem Stangentor beträgt zwei Meter.

1. Die Spieler verteilen sich zur gleichen Zahl an den vier Starthütchen. Der erste Spieler A und B haben einen Ball.
2. Der Ball wird jeweils zwischen den beiden gegenüberliegenden Starthütchen hin und her jongliert. Immer mit dem zweiten Ballkontakt spielen. Der Ball muss über die Höhe der Stangen zur anderen Seite gespielt werden.
3. Nachdem der Ball gespielt wurde, wechseln die Spieler zum benachbarten Start¬hütchen. A zu B, B zu A, C zu D und D zu C. Beim Wechsel eine frei wählbare Aufgabe des Lauf-ABCs absolvieren.

Spielerzahl

• 12–24 Spieler.

Wettbewerb

• Bei einem Jonglage-Fehler fünf Liegestütze absolvieren.

Variation

• Zwischen dem Lauf-ABC und dem Anstellen bei der neuen Gruppe noch einen Kopfball absolvieren. Die Trainer (oder verletzte Spieler) werfen hierfür die Bälle. Alternativ stellt man auf diese Position einen normalen Spieler.
• Nachdem er den Ball geworfen hat, übergibt er den Ball zum Spieler, der geköpft hat, und wechselt zum nahen Starthütchen.
• Der Kopfballspieler übernimmt seine Aufgabe und wirft den Ball für den nächsten Spieler.
• Bei einer leistungsschwachen Mannschaft mehr Kontakte bei der Jonglage erlauben, keine Ballhöhe vorgeben oder den Ball jeweils dem Spieler gegenüber zuwerfen.

Coachingpunkte

• Konzentriert die Technikaufgaben absolvieren.
• Es darf mit allen beim Fußball erlauben Körperteilen jongliert werden.
• Befindet sich auf der Position gegenüber noch kein Spieler, sind mehr Kontakte erlaubt und auch verpflichtend.

Warm-Up für 8 bis 14 Spieler und Koordinationsleiter

Organisation & Ablauf

Ein Rechteck (8 x 3 Meter) aufbauen und seitlich eine KL auslegen. Die Grundlinien bestehen aus HT. 4–7 Spieler zu je einem HT. Ein Spieler mit Ball .

1. Der Ball wird nun zwischen den beiden HT hin und her geköpft. Um zu „retten“, darf auch mit einem anderen Körperteil gespielt werden. Der Ball darf den Boden nicht berühren.
2. Nach einem Kopfball wechseln die Spieler entgegen dem Uhrzeigersinn zur gegenüberliegenden Position. Dabei absolvieren sie entweder eine Aufgabe an der KL (frei wählbar) oder eine Aufgabe aus dem Lauf-ABC (ebenfalls frei wählbar).

Spielerzahl

• 8–14 Spieler. Bei weniger Spielern den Ball sich nochmal selbst mit dem Kopf zum Kopfball auflegen.

Wettbewerb

• Bei einem „Kopfballfehler“ absolviert der jeweilige Spieler eine Zusatzaufgabe (z.
• B. 5 Liegestütze). Parcours treten gegeneinander an. Welcher Parcours schafft die
• längste ununterbrochene Kopfballjonglage (Kopfbälle zählen)?

Variation

• Bei leistungsschwächeren Gruppen wird der Kopfball gefangen und dann jeweils
  zum Spieler gegenüber geworfen.
• Anstatt einer KL und der Laufstrecke Hürden, Ringe o. ä. athletisches Material
  auslegen.

Coachingpunkte

• Ersatzbälle bereithalten und bei Bedarf schnell nutzen.
• Die Bälle mit einer steilen Flugkurve köpfen (Ball länger in der Luft).
• Ruhiges und sicheres Kopfballspiel fordern.
• Die jeweils aktiven Spieler stehen im Feld und die anderen Spieler außerhalb.

Warm-Up für 18 bis 30 Spieler und Koordinationsleitern

Organisation & Ablauf

Ein Feld (etwa 16 x 24 Meter) bestehend aus drei KL und sechs Hütchen aufbauen. Die jeweiligen Hütchenpaare stehen 8 Meter auseinander. Die Spieler verteilen sich zur gleichen Zahl an den sechs Hütchen. Je Hütchenpaar ein Ball.

1. Der Ball wird von den sich gegenüberstehenden Spielern hin und her geköpft. Den Ball köpfen sich die Spieler zunächst selbst hoch und dann nach ihrem dritten Kontakt zurück zum Gegenüber.
2. Nach dem Kopfball wechseln die Spieler entgegen dem Uhrzeigersinn eine Position weiter. Das heißt A zu B, B über die KL zu C, C zu D, D über die KL zu E, E zu F und F über die KL zu A.

Spielerzahl

• 18–30 Spieler. Bei weniger Spielern nur zwei KL und vier Positionen (A, B, C, F) aufbauen (C und F einrücken wie A und B).

Variationen

• Die Kontaktzahl vor einem Kopfball so wählen, dass überall immer genug Spieler
  stehen.
• Bei schwächeren Teams den Ball zum Kopfball werfen, fangen und übergeben.

Coachingpunkte

• Überall liegen genügend Ersatzbälle.
• Stehen an einer Position deutlich mehr Spieler als auf einer anderen, so wechseln sie
  selbstständig so, dass überall wieder in etwa gleich viel Spieler stehen.

Wenn du dich für mehr solcher Übungen und Trainingsformen interessierst, dann empfehlen wir dir das Buch Angriffsstrategien aus dem Profi-Fußball von Martin Hasenpflug, mit insgesamt 122 Übungen geeignet für U13 bis U20+.