Fußballspezifisches Intervalltraining: 3 Übungen zur Spielverlagerung

In diesem Beitrag stellen wir dir drei praxisnahe Trainingsübungen aus dem Buch „Fußballspezifisches Intervalltraining“ von Martin Hasenpflug vor. Die Übungen stammen aus dem Kapitel Spielverlagerung – Raumgewinn durch Seitenwechsel, in dem es darum geht, durch schnelle Verlagerungen gezielt Räume zu schaffen und das gegnerische Verschieben auszunutzen.

Die folgenden Übungen helfen dir, genau dieses Prinzip im Training umzusetzen: Deine Spieler lernen, das Spiel schnell auf die ballferne Seite zu verlagern, Räume besser zu erkennen und unter Druck die richtigen Entscheidungen zu treffen. Alle Trainingsformen sind dabei intensiv, spielnah und lassen sich direkt in dein Mannschaftstraining integrieren.

Spielverlagerung 1 – Warm-Up

Organisation & Ablauf
Drei gleich große Teams bilden. Jedes Team hat einen Ball. Einen weiteren „neutralen“ Ball (anderes Design) allen Teams zuordnen. Jeder Spieler hält ein Hütchen in der Hand. Die Hütchen in vier Farben zur gleichen Zahl verteilen.

Die Spieler laufen frei im Feld und spielen sich ihren Ball gegenseitig zu. Der „neutrale“ Ball zirkuliert zwischen allen Teams. Gleichzeitig tauschen die Spieler alle 5–10 Sekunden Hütchen untereinander. Nicht Hütchen der gleichen Farbe tauschen.

Alle 30–90 Sekunden kommt ein Trainersignal. Daraufhin laufen Spieler mit der gleichen Hütchenfarbe in eine freie Feldecke.

Spielzerzahl
9–24 Spieler. Ab 16 Spielern vier Teams bilden und das Hauptfeld nutzen.

Wettbewerb
Spieler einer Hütchenfarbe, die sich nach einem Trainersignal als Letztes komplett in einer freien Feldecke befinden, absolvieren 20 Liegestütze.

Variation
Jeder Spieler hat einen Ball am Fuß und muss nach Vorgabe des Trainers verschiedene Dribbeltechniken bzw. Finten absolvieren. Hütchentausch wie zuvor.

Coachingpunkte

• Hütchentausch spätestens nach 10 Sekunden.
• Alle Spieler in Bewegung – niemand steht.
• Die komplette Feldgröße nutzen.
• Weiträumig passen.
• Deutliche Kommunikation untereinander zwecks passender Besetzung der Feldecken.

Spielverlagerung 2 – Technik

Organisation & Ablauf
Zwei gleich große Teams bilden. Je zwei bis drei Spieler mit einem Ball zu Hütchen A, je zwei Spieler zu B und die restlichen Spieler mit je einem Ball zu C.

Die Teams spielen ausschließlich unter sich und beachten kreuzende Lauf- und Passwege der anderen Mannschaft. Die Teams beginnen gleichzeitig. Spieler A passt zu Spieler B und dieser passt mit seinem zweiten Kontakt ins Minitor bei C. Direkt im Anschluss fordert er von Spieler C ein Zuspiel und leitet dieses ebenfalls mit seinem zweiten Kontakt zum nächsten Spieler A weiter. Sobald von A der Ball erneut gespielt werden kann, startet der nächste Durchgang.

Die Spieler wechseln innerhalb ihrer Teams eine Position weiter. A zu B, B nach seiner Verlagerung mit Ball zu C und C zu A.

Spielzerzahl
12–18 Spieler. Bei mehr Spielern mehr Teams bilden und zusätzlich im Hauptfeld gleicher Ablauf.

Wettbewerb
Welches Team erzielt in vier Minuten mehr Tore? Die Verlierer absolvieren 20 Liegestütze.

Variation
Spielrichtungswechsel für einen zweiten Durchgang. Dazu ein Ball zu C und alle Spieler A mit Ball. Es wird nun von C gestartet und der Zielschuss erfolgt ins Minitor nahe der Position A (nicht abgebildet). Die Zieltore leicht schräg Richtung des Passes stellen.

Coachingpunkte

• Immer Doppelaktionen von Spieler B: Zielschuss und Spielverlagerung. Daher schnelles Umschalten von B.
• Nach dem Zielschuss den Ball energisch von C fordern und Verlagerung mit zwei Kontakten zur Position A.
• B absolviert seinen ersten Kontakt immer in der offenen Stellung.

Spielverlagerung 3 – Sprints

Organisation & Ablauf
Die Spieler verteilen sich zur gleichen Zahl an den drei Positionen A, B und C. Die Spieler A und C sind Läufer und die Spieler B Fänger. Auf Trainersignal sprinten die jeweils ersten Spieler ins Feld. Ziel des Fängers B ist es, wahlweise A oder B abzuschlagen, bevor diese sich gegenseitig abklatschen. Nach der Aktion wechseln die Spieler eine Position weiter. A nach B, B nach C und C nach A.

Spielzerzahl
9–24 Spieler. Je mehr Spieler, desto höher die Frequenz der Trainersignale.

Wettbewerb
Schaffen es die Läufer, sich gegenseitig zu berühren, bevor der Fänger einen der beiden abklatschen kann, so muss der Fänger zehn Liegestütze absolvieren.

Coachingpunkte

• Verlässt ein Läufer das Feld, gilt er als abgeklatscht.
• Die Läufer setzen Lauffinten ein und versuchen in den Rücken des Fängers zu kommen.