Saisonvorbereitung – Mit Periodisierung zur optimalen Leistungsfähigkeit

Die Saisonvorbereitung, sei es vor der Hin- oder Rückrunde, ist eine der entscheidenden Phasen im Fußballkalender. Der Fokus liegt darauf, Spieler optimal auf die kommenden Herausforderungen vorzubereiten – nicht nur taktisch und technisch, sondern vor allem auch körperlich. Fitness bildet das Fundament für den Erfolg auf dem Spielfeld. Doch was bedeutet „Fitness“ im Fußball, und wie kann sie effizient trainiert werden? Im folgenden Artikel gehen wir auf die Grundsätze ein und zeigen euch 3 Übungen aus der Heftreihe „Fußballfitness und Periodisierung“ von Thomas Kettner.

Grundsätze der Fitness im Fußball

Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten ist Fitness im Fußball nicht isoliert zu betrachten. Ein Fußballer benötigt keine monostrukturelle Ausdauer wie ein Langstreckenläufer, sondern eine Kombination aus Schnellkraft, Sprintausdauer und spielorientierter Kondition. Die Fitness im Fußball ist eng mit den Anforderungen des Spiels verbunden: wiederholte kurze Sprints, intensive Zweikämpfe, schnelle Richtungswechsel und eine hohe Konzentration über 90 Minuten.

Hierbei gilt es, die spezifischen Anforderungen des Spiels stets in den Vordergrund zu stellen. Es reicht nicht aus, Trainingsmethoden anderer Sportarten zu übernehmen.

Fußball-Periodisierung als modernes Konzept

Ein fortschrittlicher Ansatz für die Trainingsplanung ist die Fußball-Periodisierung, wie sie in der Heftreihe „Fußballfitness und Periodisierung“ beschrieben wird. Dieses Konzept basiert auf wiederkehrenden 6-Wochen-Zyklen (Mesozyklen), die eine stufenweise Belastungssteigerung ermöglichen:

• Wochen 1–2: Ausdauertraining in großen Spielformen (z. B. 10 vs. 10).
• Wochen 3–4: Training in mittleren Spielformen (z. B. 6 vs. 6).
• Wochen 5–6: Fokus auf kleine Spielformen (z. B. 3 vs. 3).

Die Spielformen sind so gestaltet, dass sie alle Phasen des Fußballspiels abdecken: Ballbesitz, Umschaltverhalten bei Ballverlust und Ballgewinn, sowie gegnerischer Ballbesitz. Dadurch wird nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, sondern auch die Spielintelligenz und das taktische Verhalten geschult.

Praktische Umsetzung: 3 Übungen aus der Heftreihe

Die Heftreihe „Fußballfitness und Periodisierung“ bietet konkrete Anleitungen, um die Fitness in spielnahen Übungen zu entwickeln. Wir zeigen euch 3 Übungen aus der Heftreihe die Ihr mit eurem Team umsetzen könnt.

Spiel 7 vs 7 mit 3 Zonen und Kontaktbegrenzungen

ORGANISATION & ABLAUF
Spielfeld: 65 x 50m mit 2 Großtore in 2 Endzonen (20m) und 1 Mittelzone (25m) teilen.
2 Mannschaften (Blau und Weiß) mit je 7 Spieler einteilen. 2 Torhüter in die Großtore.
Spieldauer: 6 – 10 Minuten, Pausen: 2 – 3, Minuten Wiederholungen: 2 – 4

1. Spiel im 7 vs 7 auf 2 Tore.
2. Mit Abseits spielen. Abseitslinien jeweils nach der Mittelzone.
3. Bei Ausball immer von hinten heraus aufbauen (kein Einwurf).
4. Kontaktbegrenzungen in folgenden Zonen

• Abwehrzone: max. 2 Kontakte
• Mittelzone: max. 3 Kontakte
• Angriffszone: freies Spiel

Spiel 5 vs 5 auf 1 Tor und 2 Minitore

ORGANISATION & ABLAUF
Spielfeld: 34 x 40m mit 1 Großtor und 2 Minitoren. Daneben eine 50m Laufstrecke mit
Unterteilung 18m + 14m + 18m abstecken. 2 Mannschaften einteilen. Rot mit 6, und Gelb mit 5
Spieler. 1 Torhüter in das Großtor. Spieldauer: 4 – 6 Minuten, Pausen: 2 Minuten, Wiederholungen: 4 – 6.

1. 5 vs 5 auf das Großtor und die beiden Minitore.
2. Der verbleibende Spieler der 6er-Gruppe (Rot) absolviert Tempoläufe parallel zum Spiel.
   Jeweils 14m Tempo mit 70% und 36m lockerer Trab…
3. Spiel mit Abseits! Abseitslinie ist die Mittellinie.
4. Bei Torerfolg bleibt das Team in Ballbesitz und eröffnet neu von hinten.
5. Bei Ausball (Seiten- und Toraus) immer von hinten heraus neu aufbauen.

PRAXISBEISPIEL

• 6 Durchgänge mit je 4´ Spieldauer. Belastung pro Spieler: 6 x 4´ = 24´
• Tempoläufe mit 4´ Zeitfenster: 9 Aktionen und anschließend locker laufen.
• Nach jedem Durchgang eine Pause von 2´
• Zeitbedarf in der Trainingsplanung: 40´
  VARIATION
• Mit Kontaktbegrenzung (max. 3 Kontakte) spielen

Spiel 3 vs 3 im doppelten Strafraum, bzw. auf Minitore

ORGANISATION & ABLAUF
2 Spielfelder: Feld A: 30 x 32m mit 2 Großtoren. Feld B: 15 x 30m mit 2 Minitoren. 3
Mannschaften (Rot, Blau und Gelb) mit je 6 Spieler einteilen. Jede Mannschaft nochmals
in zwei 3er-Gruppen teilen. 2 Torhüter in die Großtore. Spieldauer: 2 – 4 Minuten, Pausen: 1 ½ Minuten – 4 Minuten, Wiederholungen: 3 – 4, Serien: 1 – 2 (mit 4 Minuten Serienpause).

1. Feld A: Spiel 3 vs 3 (Rot vs Blau) mit 2 Torhüter auf Tore.
2. Feld B: Spiel 3 vs 3 (Rot vs Blau auf 2 Minitore.
3. Die dritte Mannschaft (hier Gelb) pausiert.
4. Spiel mit Abseits! Abseitslinie ist die Mittellinie.
5. Bei Torerfolg bleibt das Team in Ballbesitz und eröffnet neu von hinten.
6. Bei Ausball (Seiten- und Toraus) immer von hinten heraus neu aufbauen.
7. Nächste Partien: Rot vs Gelb, danach dann Gelb vs Blau….
8. 3 Partien (jedes Team 2x Spiel und 1x Pause) entsprechen 1 Durchgang.
9. Nach einigen Durchgängen die Paarungen ändern.

PRAXISBEISPIEL

• Spieldauer: 1 ½ Minuten. 6 Durchgänge: 3 x 2 x auf die Großtore und 3 x 2 x auf die Minitor.
  Belastung pro Spieler: 12 x 1 ½ Minuten = 15 Minuten
• Zeitbedarf in der Trainingsplanung: 40 Minuten

Nachhaltigkeit durch Monitoring

Eine Schlüsselrolle in der Fußball-Periodisierung spielt das Monitoring der Spieler. Die Trainingsbelastung sollte regelmäßig überprüft werden – sowohl die externe Belastung (z. B. Laufdistanz, Intensität) als auch die interne Belastung (z. B. Herzfrequenz, Erholung). Dies hilft, Über- und Unterforderung zu vermeiden und die Entwicklung jedes Spielers nachhaltig zu fördern.

Selbst im Amateur- und Juniorenbereich können einfache Hilfsmittel wie Herzfrequenzmesser oder manuelle Belastungstabellen wertvolle Einblicke liefern. Die Heftreihe zeigt, wie Trainer mit begrenzten Ressourcen dennoch ein effektives Monitoring umsetzen können.

Fazit: Praxisnahe Unterstützung für Trainer

Die Heftreihe „Fußballfitness und Periodisierung“ bietet eine praxisnahe Unterstützung für Trainer aller Leistungsniveaus. Sie verbindet moderne Trainingsmethoden mit einer hohen Flexibilität, die den Anforderungen des Alltags gerecht wird. Egal, ob im Junioren- oder Profibereich: Die dargestellten Spielformen ermöglichen es, Fitness, Taktik und Technik effektiv miteinander zu verbinden.

Mit dieser strukturierten und flexiblen Herangehensweise ist es möglich, Spieler nicht nur optimal auf die Saison vorzubereiten, sondern auch langfristig zu entwickeln – fit, leistungsfähig und verletzungsfrei.

Die Heftreihe gibt es jetzt als 3 für 2 Angebot beim Institut für Jugendfußball, wer alle 3 Hefte kauft, zahlt nur 2, auch erhältlich als eBook!