Ausdauer trainieren mit Kleinspielformen – 3 Übungen

Als eines der fortschrittlichsten und effizientesten Trainingsplanungsmodelle im Fußball gilt das Konzept der Fußball-Periodisierung.

Die fußballspezifische Ausdauer gliedert sich in der Periodisierung des Fußballs in die folgenden 3 Bereiche:

• Große Spielformen
• Mittlere Spielformen
• Kleine Spielformen

Die Trainingsplanung in der Periodisierung des Fußballs basiert auf Zyklen (Mesozyklen), die sich über einen Zeitraum von 6 Wochen wiederholen. In den ersten beiden Wochen wird die Ausdauer in den großen Spielformen trainiert, in den nächsten beiden Wochen in den mittleren Spielformen und in den letzten beiden Wochen in den kleinen Spielformen.

Wir zeigen euch 3 Kleinspielformen mit denen Ihr die Ausdauer eurer Spieler trainieren könnt. Wenn Ihr mehr über dieses spannende Thema wissen wollt, empfehlen wir euch die Reihe „Fußballfitness und Periodisierung“ von Thomas Kettner!

Spiel 3 gegen 3 mit 3 Längszonen auf 2 Tore

2 Spielfeld: 40 x 40m mit 2 Toren in drei 13m-breite Längszonen teilen. Immer 16m vor dem gegn. Tor ist die Abseitslinie (2 Abseitslinien). 2 Mannschaften (Rot und Blau) mit je 4 Spieler einteilen. 2 Torhüter in die Großtore. Spieldauer: 50 – 90´´, Pausen: 1 ½ – 2 Minuten, Wiederholungen: 3 – 6, Serien: 2 – 3 (mit 2 – 4Minuten Serienpause).

1. Spiel 3 vs 3 auf die beiden Großtore.
2. In jedem der 3 Felder befindet sich 1 Spieler pro Team, welcher ausschließlich in seiner zugewiesenen Zone agieren darf.
3. Die verbleibenden Spieler pausieren neben den Feldern.
4. Spiel mit Abseits (Abseitslinie jeweils 16m vor dem gegn. Tor).
5. Bei Torerfolg bleibt das Team in Ballbesitz und eröffnet neu von hinten.
6. Bei Ausball (Seiten- und Toraus) immer von hinten heraus neu aufbauen.
7. Nach jeder Spielsequenz schieben alle Spieler (gegenläufig) 1 Zone weiter, so dass jeweils der äußerste Spieler jedes Teams pausiert und sich an der anderen Seite wieder einreiht.

Praxisbeispiel

• Spieldauer: 1 ½ Minuten
• 3 Durchgänge mit jeweils 4 Sequenzen. Belastung pro Spieler: 3 x 3 x 1 ½ Minuten = 13 ½ Minuten
• Serienpause von 2 Minuten nach 4 Sequenzen (1 Durchgang)
• Zeitbedarf in der Trainingsplanung: 30 Minuten

Variationen

• Spiel ohne Abseits.

Spiel 3 vs 3 mit Zuspieler an Stirnseite auf 1 Tor

Spielfeld: 40 x 28m mit 1 Großtor. 3 Mannschaften (Rot, Blau und Gelb) mit je 3 Spieler einteilen. 1 Torhüter in das Großtor. Spieldauer: 1 ½ – 3 Minuten, Pausen: 1 – 3 Minuten, Wiederholungen: 3 – 8, Serien: 1 – 3 (mit 2 – 4 Minuten Serienpause).

1. Spiel 3 vs 3 (Rot vs Blau) auf 1 Tor.
2. Die dritte Mannschaft (hier Gelb) pausiert und stellt einen Zuspieler.
3. Spieleröffnung durch Zuspieler (Stirnseite) zu Blau, die nun direkt auf das Tor angreifen können.
4. Bei Ballgewinn der verteidigenden Mannschaft (hier Rot) muss zuerst der Zuspieler angespielt werden, dann kann Rot auf das Tor angreifen.
5. Bei Ausball immer neuer Ball von der Stirnseite.
6. Bei Torerfolg bleibt die Mannschaft in Ballbesitz. Es erfolgt wieder ein Zuspiel von der Stirnseite.
7. Nächste Partie: Rot vs Gelb, danach dann Gelb vs Blau….
8. 3 Partien (jedes Team 2x Spiel und 1x Pause) entsprechen 1 Durchgang.

Praxisbeispiel

• Spieldauer: 1 ½ Minuten
• 5 Durchgänge mit je 2 x 1 ½ Minuten Spieldauer. Belastung pro Spieler: 5 x 2 x 1 ½ Minuten = 15 Minuten
• Immer 2 Spiele, dann 1 Spiel (1 ½ Minuten) Pause.
• Zeitbedarf in der Trainingsplanung: 30 Minuten

Spiel 3 vs 3 mit seitlichen Wandspielern auf Minitore

Spielfeld: 30 x 18m mit 2 Minitoren. 2 Mannschaften (Rot und Blau) mit je 5 Spieler einteilen. Die Spieler von 1-5 durchnummerieren. Spieldauer: 1 ½ – 3 Minuten, Pausen: 1 – 3 Minuten, Wiederholungen: 3 – 8, Serien: 1 – 3 (mit 2 – 4 Minuten Serienpause).

1. Spiel 3 vs 3 auf 2 Minitore.
2. Die Spieler mit den Nummern 1, 2 und 3 beginnen.
3. Die anderen Spieler verteilen sich als offensive Wandspieler an den beiden Seitenlinien.
4. Die Wandspieler dürfen mit max. 2 Kontakte agieren.
5. Mit Abseits! Abseitslinie ist die Mittellinie.
6. Bei Torerfolg bleibt das Team in Ballbesitz und eröffnet neu von hinten.
7. Bei Ausball (Seiten- und Toraus) immer von hinten heraus neu aufbauen.
8. Immer 3 Spieler gemeinsam: 123 / 451 / 234 / 512 / 345
9. Der unterstrichene Spieler (_) muss 2x hintereinander spielen.

Praxisbeispiel

• Spieldauer: 2 Minuten
• 2 Durchgänge. Belastung pro Spieler: 2 x 3 x 2 Minuten = 12 Minuten
• Zeitbedarf in der Trainingsplanung: 30 Minuten